主菜のレシピ
材料(2人分)
| 生ざけ | 2切れ(180g) |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| にんじん | 3cm(30g) |
| 干ししいたけ | 2枚 |
| A酢 | 大さじ1 |
| A干ししいたけのもどし汁 | 大さじ1 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 146 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 21.5 g |
| 野菜摂取量※ | 62 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は5~6cm長さに切る。にんにくはタテ2~3等分に切る。
赤唐がらしは斜め半分に切り、ヘタと種を取り除く。 - 2フライパンに油、(1)のにんにくを入れ、弱火にかける。
香りがたったら強火にし、(1)の小松菜・赤唐がらしを加えてサッと炒め合わせる。 - 3全体に油がまわったら、「丸鶏がらスープ」をふり入れ、手早く混ぜ、
塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 87 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 132 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅は焦がさないようにふっくらと焼く。もしくは電子レンジで加熱してやわらかくする。
- 2焼き豚は細切りにしてボウルに入れ、白髪ねぎ、ラー油を混ぜ合わせる。
- 3器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を入れ、熱湯を注いで軽くかき混ぜる。(2)をのせ、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 179 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 6.3 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 4.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


