油揚げの春巻き 油揚げの春巻き
主菜
切り干し大根と豆苗の中華甘酢 切り干し大根と豆苗の中華甘酢
副菜
枝豆とコーンの卵スープ 枝豆とコーンの卵スープ
汁物

油揚げの春巻きの献立

  • エネルギー
    530kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    27.2g
  • 脂質
    34.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

油揚げ3枚(60g)
豚ひき肉80g
ゆでたけのこ100g
えのきだけ1袋(100g)
Aにんにくのみじん切り1/2かけ分
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
ベビーリーフ1パック

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たけのこは粗みじん切りにし、えのきだけはザク切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにを熱し、香りが出たらひき肉を入れて炒める。
    肉に火が通ったら、(1)のたけのこ・えのきだけを加えて炒める。
    「オイスターソース」を加えて味を調え、粗熱を取る。
  • 3
    油揚げは三辺を切って開き、(2)を等分にのせて巻き、巻き終わりをようじで留める。
  • 4
    同じフライパンに(3)を入れて火にかけ、表面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。
    斜め半分に切って器に盛り、ベビーリーフを添える。
  • フライパンの代わりにオーブントースターで片面2~3分ずつ焼いても
     おいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー266 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※65 g
脂質19.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    切り干し大根は洗って水気をかたくしぼり、食べやすい長さに切る。
    豆苗は根元を切り取って半分の長さに切り、サッとゆでて水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)の切り干し大根・豆苗を加えて10分ほど漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー191 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.7 g
野菜摂取量※111 g
脂質11.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    枝豆はゆでて、さやから取り出す。 とうもろこしは実を包丁でこそげ取る。ボウルに卵を割りほぐす。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、、(1)の枝豆・ゆでとうもろこし・溶き卵を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※32 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く