主菜のレシピ
材料(2人分)
| 油揚げ | 3枚(60g) |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 80g |
| ゆでたけのこ | 100g |
| えのきだけ | 1袋(100g) |
| Aにんにくのみじん切り | 1/2かけ分 |
| A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
| 「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1 |
| ベビーリーフ | 1パック |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 266 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 18.2 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 19.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツの芯はタテ半分に切り、薄切りにする。
- 2耐熱ボウルに(1)のキャベツの芯、Aを入れてサッと混ぜ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。
- 3Bを加えてサッと混ぜ、10分ほどおく(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 3.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1はんぺんはちぎってフードプロセッサー、またはミキサーに入れ、軽く攪拌する。溶き卵を加え、さらに攪拌する。
- 2みつばは3cm長さに切る。
- 3耐熱容器に(1)を移し入れ、小ねぎ、青のりを加えて平らにならす。ラップをふわっとかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
- 4鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(3)をスプーンでひと口大にすくって落とし入れ、ひと煮立ちさせる。
- 5椀に盛り、(2)のみつばを添える。
- *フードプロセッサーがない場合は、すり鉢ですり混ぜてもお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 69 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 6.5 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 2.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



