油揚げの春巻き 油揚げの春巻き
主菜
キャベツの芯でメンマ風 キャベツの芯でメンマ風
副菜
ふわふわだんごのスープ ふわふわだんごのスープ
汁物

油揚げの春巻きの献立

  • エネルギー
    382kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    26g

主菜のレシピ

材料(2人分)

油揚げ3枚(60g)
豚ひき肉80g
ゆでたけのこ100g
えのきだけ1袋(100g)
Aにんにくのみじん切り1/2かけ分
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
ベビーリーフ1パック

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たけのこは粗みじん切りにし、えのきだけはザク切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにを熱し、香りが出たらひき肉を入れて炒める。
    肉に火が通ったら、(1)のたけのこ・えのきだけを加えて炒める。
    「オイスターソース」を加えて味を調え、粗熱を取る。
  • 3
    油揚げは三辺を切って開き、(2)を等分にのせて巻き、巻き終わりをようじで留める。
  • 4
    同じフライパンに(3)を入れて火にかけ、表面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。
    斜め半分に切って器に盛り、ベビーリーフを添える。
  • フライパンの代わりにオーブントースターで片面2~3分ずつ焼いても
     おいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー266 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※65 g
脂質19.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツの芯はタテ半分に切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のキャベツの芯、を入れてサッと混ぜ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。
  • 3
    を加えてサッと混ぜ、10分ほどおく(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    はんぺんはちぎってフードプロセッサー、またはミキサーに入れ、軽く攪拌する。溶き卵を加え、さらに攪拌する。
  • 2
    みつばは3cm長さに切る。
  • 3
    耐熱容器に(1)を移し入れ、小ねぎ、青のりを加えて平らにならす。ラップをふわっとかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
  • 4
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(3)をスプーンでひと口大にすくって落とし入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 5
    椀に盛り、(2)のみつばを添える。
  • フードプロセッサーがない場合は、すり鉢ですり混ぜてもお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※9 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く