中華風白菜と豚バラ肉の重ね鍋 中華風白菜と豚バラ肉の重ね鍋
主菜
カキのオイル焼き カキのオイル焼き
副菜
やみつき!無限長いも やみつき!無限長いも
副菜

中華風白菜と豚バラ肉の重ね鍋の献立

  • エネルギー
    497kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    20.6g
  • 脂質
    38.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜1/4株(500g)
豚バラ薄切り肉150g
「丸鶏がらスープ™」大さじ1
A2・1/2カップ
Aこしょう少々
A陳皮・好みで適量
Aくこの実・好みで適量
B白髪ねぎ1/2本分
B小ねぎの小口切り2本分
Bしょうがのせん切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、
    鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。
  • 2
    「丸鶏がらスープ」をまんべんなくふり入れ、を加えて火にかけ、
    ひと煮立ちしたら、フタをして煮る。具材に火が通ったら、合わせたをのせる。
  • お好みで粗びき黒こしょう、ラー油を加えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー319 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.5 g
野菜摂取量※256 g
脂質26.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かきは塩水でふり洗いしてぬめりを取り、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、(1)のかきを入れて焦げつかないように
    からいりし、水気をとばす。オリーブオイルを加え、表面がカリッとなるまで火を通す。
  • 3
    いったん火を止め、「オイスターソース」を加え、再び1分ほど弱火にかけ、
    「オイスターソース」をからめる。
  • 4
    器に盛り、好みの野菜を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質8.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く