極上!鶏だし水炊き鍋 極上!鶏だし水炊き鍋
主菜
さやいんげんの春巻 さやいんげんの春巻
副菜
きゅうりともやしのごま酢あえ きゅうりともやしのごま酢あえ
副菜

極上!鶏だし水炊き鍋の献立

  • エネルギー
    415kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    29.8g
  • 脂質
    26.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏手羽元12本
水菜1束(200g)
長ねぎ1本
しいたけ8枚
絹ごし豆腐1丁(300g)
A4・1/2カップ
A「丸鶏がらスープ™」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    水菜は4cm長さに切る。ねぎは斜め薄切りにする。しいたけは石づきを取り半分に切る。豆腐は8等分に切る。
  • 2
    鍋に、鶏手羽を入れて強火にかけ、沸騰したらアクを取り、中火にする。肉に火が通ったら、(1)の水菜・ねぎ・しいたけ・豆腐を加え、2~3分煮る。
  • お好みでポン酢しょうゆ、小ねぎの小口切り、ゆずこしょうを合わせたものをつけてお召し上がりください。
  • 鍋のシメにはうどんがおすすめです。鍋の残りの汁にうどん2玉を加えて煮立て、お好みで小ねぎの小口切り、粗びき黒こしょうを加えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー253 kcal
塩分2 g
たんぱく質25.4 g
野菜摂取量※58 g
脂質16.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんはスジを取り、サッとゆでて水気をきり、包丁の腹でつぶす。
    「干し貝柱スープ」、で下味をつける。
  • 2
    春巻の皮1枚に(1)のさやいんげんの1/4量をのせて包み、の水溶き小麦粉で
    端を留める。同様にあと3本作る。
  • 3
    油を160℃に熱し、(2)の春巻を弱火でじっくり揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー122 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※49 g
脂質8.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。
    もやしはサッとゆでて水にとって水気をきる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・もやしを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー40 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※87 g
脂質1.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く