ガリバタうま味炒め ガリバタうま味炒め
主菜
キャベツときゅうりの浅漬け キャベツときゅうりの浅漬け
副菜
焼き根菜と小松菜のごま汁 焼き根菜と小松菜のごま汁
汁物

ガリバタうま味炒めの献立

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    25.4g
  • 脂質
    28.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉160g
しめじ1パック(100g)
まいたけ1パック(100g)
じゃがいも1個(150g)
にんにくのみじん切り1/2かけ分
A「瀬戸のほんじお®」2g
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶15ふり
パセリのみじん切り少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
バター(食塩不使用)15g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは小房に分ける。じゃがいもは2mm幅の輪切りにし、水にさらして水気をきる。
  • 2
    フライパンに油、バターを熱し、にんにくを入れて炒め、香りがたったら、豚肉、(1)のしめじ・まいたけ・じゃがいもを加えて炒め、を加えて味を調える。
  • 3
    じゃがいもがやわらかくなったら、パセリを加えてサッと混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー292 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質21.1 g
野菜摂取量※2 g
脂質18.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは4cm長さ、1cm幅の短冊切りにする。きゅうりはタテ半分に切って斜め薄切りにする。しそはタテ半分に切って重ねてせん切りにする。
  • 2
    (1)のキャベツ・きゅうり・しそを混ぜ、「こんぶだし」、塩を加えてなじませ、20分おく(時間外)。
  • 3
    水気をしぼり、仕上げに酢を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※68 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは5mm幅のくらいの半月切りにする。れんこん、大根は5mm幅くらいのいちょう切りにする。小松菜は3~4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のれんこん・大根・にんじんを入れてこんがりと焼く。を加えて煮立て、(1)の小松菜を加えて2~3分煮る。
  • 3
    みそを溶き入れ、再び煮立ったら、すりごまを加えてサッと混ぜる。
  • お好みで器に盛ったあと、さらにすりごまを適量ふりかけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー131 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※81 g
脂質9.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く