主菜のレシピ
材料(2人分)
| 餃子の皮 | 28枚 |
|---|---|
| 白菜 | 1/4株(430g) |
| にら | 1/2束 |
| 豚ひき肉 | 150g |
| Aしょうがのすりおろし | 大さじ1 |
| Aしょうゆ | 大さじ1 |
| A「Cook Do®」オイスターソース | 小さじ2 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| 水 | 100ml |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ2 |
| ポン酢しょうゆ | 適量 |
| B水 | 大さじ1 |
| Bカレー粉 | 小さじ2 |
| Bトマトケチャップ | 小さじ2 |
| B「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1白菜、にらはみじん切りにする。耐熱ボウルに白菜を入れ、ラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分加熱し、水気をしぼる。
- 2ボウルにひき肉、Aを入れて粘りが出るまでよく混ぜ、(1)の白菜・にらを加えて混ぜ合わせ、タネを作り、14等分にする。
- 3餃子の皮1枚に(2)のタネをのせ、フチを水で濡らし、もう1枚の餃子の皮をのせてはさみ、フチを留める。残りも同様に作る。
- 4ホットプレートにごま油を熱し、(3)の餃子を重ならないように並べ入れて焼く。焼き色がついたら、分量の水を加え、フタをして蒸し焼きにし、裏返してサッと焼き色がつくまで焼く。
- 5器に盛り、混ぜ合わせたBのカレーソース、ポン酢しょうゆを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 582 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 25.1 g |
| 野菜摂取量※ | 245 g |
| 脂質 | 28.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花は4cm長さに切る。
- 2鍋に湯を沸かし、「味の素®」を加え、(1)の菜の花をゆでる。
冷水にさらし、水気をしっかりとしぼる。 - 3ボウルにAを入れて混ぜ、(2)の菜の花を加えてあえる。
- 4器に盛り、白ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 34 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 1.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎ、小ねぎは小口切りにする。
- 2カップに(1)のねぎ・小ねぎ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



