きつねギョーザ きつねギョーザ
主菜
トマトの青じそ和え トマトの青じそ和え
副菜
ごぼうのスープ ごぼうのスープ
汁物

きつねギョーザの献立

  • エネルギー
    377kcal
  • 塩分
    2g
  • たんぱく質
    18.5g
  • 脂質
    28.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

油揚げ2枚
キャベツ50g
「瀬戸のほんじお®」少々
にら1/2束(50g)
豚ひき肉100g
Aおろしにんにく(チューブ)少々
Aおろししょうが(チューブ)少々
A「Cook Do®」オイスターソース小さじ1/2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
Aしょうゆ小さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/3
A「パルスイート® カロリーゼロ」(液体タイプ)小さじ1/3(1.67g)
Aうま味調味料「味の素®」適量
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    油揚げはヨコ半分に切って袋状に開く。キャベツ、にらはみじん切りにし、キャベツは塩もみしてしばらくおき、水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のキャベツ・にら、を入れてよく混ぜ、4等分にし、(1)の油揚げに詰めて口をようじで留める。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れて焼く。両面に焼き色がついたら、フタをして弱火で蒸し焼きにする。
  • 4
    ようじを取り、半分に切って器に盛る。
  • お好みで酢じょうゆやマヨネーズをつけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー262 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※45 g
脂質22.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。しそはみじん切りにする。

    トマトの青じそ和えのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・玉ねぎ・しそを加えてあえる。

    トマトの青じそ和えのつくり方_2_1

  • 本レシピの糖質は、1人分あたり4.5gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは皮をこそげて3mm幅の輪切りにし、ねぎは粗みじん切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、弱めの中火で(1)のねぎ・ごぼうを炒める。しんなりしてきたら、水を加え、強火にして「コンソメ」、酒を加えて煮立たせ、アクをとる。
  • 3
    ごぼうがやわらかくなったら火を止め、塩・こしょうで味を調え、あさつきを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※46 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く