焼き餅入りあったかみぞれ鍋 焼き餅入りあったかみぞれ鍋
主菜
ピーラーきんぴら ピーラーきんぴら
副菜
豆苗とエリンギのお浸し 豆苗とエリンギのお浸し
副菜

焼き餅入りあったかみぞれ鍋の献立

  • エネルギー
    571kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    31.2g
  • 脂質
    17.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    大根はおろして、軽く水気をきる。水菜は4cm幅に切り、ねぎは斜め薄切りにする。

    焼き餅入りあったかみぞれ鍋のつくり方_1_1

  • 2
    餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の大根おろし・水菜・ねぎ、豚肉を加える。肉に火が通ったら、(2)の餅を加える。

    焼き餅入りあったかみぞれ鍋のつくり方_3_1

    焼き餅入りあったかみぞれ鍋のつくり方_3_2

栄養情報(1人分)

エネルギー480 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質28.7 g
野菜摂取量※208 g
脂質13.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはピーラーで薄切りにし、サッと酢水につけて水気をきる。
    にんじんはピーラーで薄切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のごぼうを炒める。
    しんなりしたら(1)のにんじんを加えてさらに炒める。
    を加え、汁気がなくなるまで中火で炒め合わせる。
  • 3
    器に盛り、七味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※46 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆苗は食べやすい長さに切り、エリンギは長さを半分に切り、薄切りにする。
  • 2
    (1)の豆苗・エリンギを耐熱皿に入れ、を注ぎ入れ、サッと混ぜる。
    軽くラップをかけて電子レンジ(600W)で約1分加熱する。
  • 3
    軽く混ぜ合わせ、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※25 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く