包まない餃子鍋 包まない餃子鍋
主菜
まいたけの香り炒め まいたけの香り炒め
副菜
たけのこの梅マヨサラダ たけのこの梅マヨサラダ
副菜

包まない餃子鍋の献立

  • エネルギー
    373kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    16.1g
  • 脂質
    19.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根はスライサーで輪切りにする。キャベツは2cm角に切り、にらは2cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ・にら、ひき肉、しょうがを入れて軽く混ぜ合わせる。
  • 3
    鍋に(1)の大根2~3枚、餃子の皮を交互に鍋肌に並べながら置き、(2)を真ん中にのせる。

    包まない餃子鍋のつくり方_3_1

  • 4
    を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして具材に火が通るまで5分ほど煮る。好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー186 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※105 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは2mm幅の斜め薄切りにし、水に10分さらしてアクを取る。ベーコンは1枚を3等分に切る。まいたけは大きく裂く。
  • 2
    フライパンに油を中火で熱し、(1)のごぼう・ベーコンの順に入れ、フタをして時々混ぜながらごぼうがやわらかくなるまで炒め合わせる。
  • 3
    (1)のまいたけを加え強火にして炒め、まいたけに火が通ったら「やさしお」で味を調え、粗びきこしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー162 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※50 g
脂質12.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこは水気を拭き取り、穂先は3mm幅の薄いくし形切りにし、根元は3mm幅のいちょう切りにする。貝割れ菜は長さを半分に切る。
  • 2
    梅干しは種を取り除き、細かく刻む。
  • 3
    ボウルに(2)の梅干し、「コクうま」を入れてよく混ぜ、(1)のたけのこ・貝割れ菜を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※55 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く