包まない餃子鍋 包まない餃子鍋
主菜
にんじんとエリンギのきんぴら にんじんとエリンギのきんぴら
副菜
いんげんのごま和え いんげんのごま和え
副菜

包まない餃子鍋の献立

  • エネルギー
    353kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    16g
  • 脂質
    16g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根はスライサーで輪切りにする。キャベツは2cm角に切り、にらは2cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ・にら、ひき肉、しょうがを入れて軽く混ぜ合わせる。
  • 3
    鍋に(1)の大根2~3枚、餃子の皮を交互に鍋肌に並べながら置き、(2)を真ん中にのせる。

    包まない餃子鍋のつくり方_3_1

  • 4
    を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして具材に火が通るまで5分ほど煮る。好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー186 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※105 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは細切りにし、エリンギはタテ半分に切って、薄切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のにんじん・エリンギを炒める。
  • 3
    を順に加えて調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー55 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※36 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんはスジを取り、サッとゆで、粗熱が取れたら2~3cm長さに切る。
  • 2
    すり鉢に黒ごまを入れてすり、を加えてよく混ぜる。
  • 3
    (1)のさやいんげんを加えてなじむように混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※100 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く