鶏チャーシュー丼 鶏チャーシュー丼
主食
パプリカの「ほんだし」びたし パプリカの「ほんだし」びたし
副菜
大根とまいたけのお吸い物 大根とまいたけのお吸い物
汁物

鶏チャーシュー丼の献立

  • エネルギー
    683kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    36.2g
  • 脂質
    24.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚
「スチーミー®」鶏チャーシュー用1袋
焼きのり1枚
ご飯2杯(茶碗)(300g)
温泉卵2個
小ねぎの小口切り大さじ2
紅しょうが大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    「スチーミー」はパウチの上部を切ってジッパーを開ける。鶏肉の皮がついた面がパウチの表面になるようにパウチに入れ、ジッパーをしっかり閉める。
  • 2
    耐熱皿に(1)の「スチーミー」のパウチを蒸気吹出口が上になるようにのせ、電子レンジで袋の表示時間通り加熱する。5分ほど蒸らし、耐熱皿ごと取り出す。
  • 3
    「ここを持つ」と表示された部分を持ち、パウチ内の蒸気に注意しながら、ジッパーをゆっくり開ける。トングなどで鶏肉を取り出し、8mm~1cmくらいの厚さに切る。
  • 4
    器にご飯をよそい、焼きのりをちぎってのせる。その上に(3)の鶏肉を盛り、パウチの中のソースを好みの量かけ、仕上げに温泉卵、小ねぎ、紅しょうがをのせる。
  • 調理可能な肉量、電子レンジでの加熱時間は商品パッケージをご参照ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー627 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質33.8 g
野菜摂取量※16 g
脂質24.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマン、パプリカは5mm幅の細切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のピーマン・パプリカを入れ、ラップをし電子レンジ(600W)で
    しんなりするまで、4~5分加熱する。
  • 3
    熱いうちに混ぜ合わせた、「ほんだし」に漬ける(時間外)。
    味がなじんだら汁気をきって器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー33 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※75 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根はせん切りにし、まいたけは小房に分ける。みつばは3cm長さに切る。

    大根とまいたけのお吸い物のつくり方_1_1

  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の大根・まいたけを加えて大根がやわらかくなるまで煮る。

    大根とまいたけのお吸い物のつくり方_2_1

  • 3
    器に盛り、(1)のみつばをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※48 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く