あごだし香る牡蠣キムチ鍋 あごだし香る牡蠣キムチ鍋
主菜
たたきごぼうの南蛮酢 たたきごぼうの南蛮酢
副菜
大根の皮のきんぴら 大根の皮のきんぴら
副菜

あごだし香る牡蠣キムチ鍋の献立

  • エネルギー
    489kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    20.4g
  • 脂質
    32.8g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。白菜、豆腐はひと口大に切る。えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉、かき、(1)の白菜・豆腐・えのきだけ・ねぎを加えてひと煮立ちさせ、(1)の小松菜を加えて、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー327 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※116 g
脂質25.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはゆでる。ごぼう、きゅうりはめん棒などでたたき、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のごぼう・きゅうりを30分ほど
    漬ける(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー34 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※65 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の皮はせん切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の大根の皮を入れて炒める。しんなりとしてきたら、
    を加え、汁気がなくなるまで炒める。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー128 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※100 g
脂質7.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く