あごだし香る牡蠣キムチ鍋 あごだし香る牡蠣キムチ鍋
主菜
ごぼうの唐揚げ ごぼうの唐揚げ
副菜
ブロッコリーのたらこあえ ブロッコリーのたらこあえ
副菜

あごだし香る牡蠣キムチ鍋の献立

  • エネルギー
    446kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    30.8g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。白菜、豆腐はひと口大に切る。えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉、かき、(1)の白菜・豆腐・えのきだけ・ねぎを加えてひと煮立ちさせ、(1)の小松菜を加えて、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー327 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※116 g
脂質25.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは泥を落としてよく洗い、皮ごと5cm長さの短冊切りにし、
    水にさらしてアクを抜き、水気をよくきって片栗粉をまぶす。
  • 2
    フライパンに多めの油を熱し、(1)のごぼうを入れて揚げ焼きにする。
  • 3
    ごぼうが熱いうちに混ぜ合わせたをまぶす。

栄養情報(1人分)

エネルギー101 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※68 g
脂質4.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーはでサッとゆでる。
  • 2
    たらこは薄皮からこそげとり、ほぐして(1)のブロッコリーとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー18 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く