とろなすの和風ドライカレー とろなすの和風ドライカレー
主食
大根の超特急サラダ 大根の超特急サラダ
副菜
とろろのみそ汁 とろろのみそ汁
汁物

とろなすの和風ドライカレーの献立

  • エネルギー
    712kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    22.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

合いびき肉150g
なす2個(160g)
玉ねぎ1/2個(100g)
にんにくのすりおろし小さじ1
しょうがのすりおろし小さじ1
Aトマトケチャップ大さじ2
A「ほんだし®」小さじ2
Aカレー粉小さじ2
Aみそ小さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
ご飯400g
ゆで卵・好みで1個分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすは2cm角に切る。玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンに油、にんにく、しょうがを入れて弱火にかけ、香りが立ったら、中火にしてひき肉、(1)の玉ねぎを加えて炒める。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)のなすを加えて炒め、なすに火が通ったら、を加えて炒め合わせる。
  • 4
    器にご飯を盛り、(3)をかけ、好みでタテ半分に切ったゆで卵をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー640 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質24.6 g
野菜摂取量※123 g
脂質21.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉はみじん切りにし、ボウルに入れて塩をまぶす。
    大根はスライサーで薄い輪切りにし、ボウルに加えて大根の葉と混ぜる。
  • 2
    (1)にゆずの皮を加えて混ぜ、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※110 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    長いもは皮をむき、すりおろす。のりは2~3cm長さのせん切りにハサミで切る。みつばは2cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れ、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    椀に(2)の汁を注ぎ、(1)の長いもを加え、(1)ののり・みつばをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー53 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※2 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く