主食のレシピ
つくり方
- 1なすは2cm角に切る。玉ねぎはみじん切りにする。
- 2フライパンに油、にんにく、しょうがを入れて弱火にかけ、香りが立ったら、中火にしてひき肉、(1)の玉ねぎを加えて炒める。
- 3全体に火が通ったら、(1)のなすを加えて炒め、なすに火が通ったら、Aを加えて炒め合わせる。
- 4器にご飯を盛り、(3)をかけ、好みでタテ半分に切ったゆで卵をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 640 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 24.6 g |
| 野菜摂取量※ | 123 g |
| 脂質 | 21.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 19 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1長いもは皮をむき、すりおろす。のりは2~3cm長さのせん切りにハサミで切る。みつばは2cm長さに切る。
- 2鍋にAを入れ、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
- 3椀に(2)の汁を注ぎ、(1)の長いもを加え、(1)ののり・みつばをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 53 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 0.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

