つくり方
- 1鶏肉は余分な脂肪を取り除き、厚みのある部分は切り込みを入れて広げ、Aを半量ずつふりよくもみ込む。ポリ袋、またはボウルに入れて酒を加えて、15分ほどおく(時間外)。
- 2皮目が表になるように巻き、楊枝で留める。これを2つ作る。
- 3耐熱皿に1つずつのせ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で5分ずつ加熱する。そのまま置いて粗熱を取り、食べやすい大きさに切る。
- 4器に盛り、ミニトマト、サラダ菜を添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 255 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 21.8 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 17.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1里いもは皮をむいて半分に切る。

- 2鍋にA、(1)の里いもを入れて弱火~中火にかけ、里いもがやわらかくなるまで15分ほど煮る。ザルに上げて水気をきり、片栗粉をまぶす。

- 3170℃に熱した油に(2)の里いもを入れ、きつね色になるまで揚げる。

- 4器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 135 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 5.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは4等分に切り、かぶの葉は5cm長さに切る。油揚げは2cm幅に切る。
- 2鍋にごま油を熱し、(1)のかぶを入れてサッと炒め、油がまわったら、(1)の油揚げ、Aを加え、落としぶたをして15分煮る。
- 3(1)のかぶの葉を加え、フタをして3分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 108 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 5.9 g |
| 野菜摂取量※ | 113 g |
| 脂質 | 7.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

