だし香る!鶏チャーシュー だし香る!鶏チャーシュー
主菜
里芋の唐揚げ 里芋の唐揚げ
副菜
かぶとお揚げの汁煮 かぶとお揚げの汁煮
副菜

だし香る!鶏チャーシューの献立

  • エネルギー
    498kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    29.9g
  • 脂質
    30.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉2枚(500g)
Aにんにくのすりおろし小さじ1
A「ほんだし®」小さじ4
A砂糖小さじ1
大さじ1
ミニトマト2個
サラダ菜2枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は余分な脂肪を取り除き、厚みのある部分は切り込みを入れて広げ、を半量ずつふりよくもみ込む。ポリ袋、またはボウルに入れて酒を加えて、15分ほどおく(時間外)。
  • 2
    皮目が表になるように巻き、楊枝で留める。これを2つ作る。
  • 3
    耐熱皿に1つずつのせ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で5分ずつ加熱する。そのまま置いて粗熱を取り、食べやすい大きさに切る。
  • 4
    器に盛り、ミニトマト、サラダ菜を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質21.8 g
野菜摂取量※13 g
脂質17.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは皮をむいて半分に切る。

    里芋の唐揚げのつくり方_1_1

  • 2
    鍋に、(1)の里いもを入れて弱火~中火にかけ、里いもがやわらかくなるまで15分ほど煮る。ザルに上げて水気をきり、片栗粉をまぶす。

    里芋の唐揚げのつくり方_2_1

  • 3
    170℃に熱した油に(2)の里いもを入れ、きつね色になるまで揚げる。

    里芋の唐揚げのつくり方_3_1

  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

    里芋の唐揚げのつくり方_4_1

栄養情報(1人分)

エネルギー135 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質5.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは4等分に切り、かぶの葉は5cm長さに切る。油揚げは2cm幅に切る。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のかぶを入れてサッと炒め、油がまわったら、(1)の油揚げ、を加え、落としぶたをして15分煮る。
  • 3
    (1)のかぶの葉を加え、フタをして3分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質5.9 g
野菜摂取量※113 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く