主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 164 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 15.6 g |
| 野菜摂取量※ | 62 g |
| 脂質 | 9.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は細切りにする。ツナは油をきる。
- 2ボウルに(1)の大根・ツナ、Aを入れて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 78 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 6.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1もやしは洗ってザルに上げ、水気を拭き取り、ビニール袋に入れ、片栗粉を加えてふる。
- 2フライパンに油を熱し、(1)のもやしを入れて強火で炒め、「炒ソース」を加えてひと混ぜする。
- 3器に盛り、好みでブラックペッパーをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 204 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 16 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


