レンチンもろこし焼売 レンチンもろこし焼売
主菜
ズッキーニのオイスターあえ ズッキーニのオイスターあえ
副菜
春雨とひじきの中華スープ 春雨とひじきの中華スープ
汁物

レンチンもろこし焼売の献立

  • エネルギー
    505kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    23.7g
  • 脂質
    29.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

とうもろこし300g
片栗粉大さじ2
豚ひき肉200g
玉ねぎ1/4個
Aしょうがのすりおろし小さじ1
A片栗粉大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
A「Cook Do®」オイスターソース小さじ1
Aしょうゆ小さじ1/2
からし・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにする。とうもろこしは実を包丁でこそげ取り、片栗粉をまぶす。
  • 2
    ボウルにひき肉を入れてよく混ぜる。、(1)の玉ねぎを加えてさらによく混ぜ合わせ、12等分にして丸く成形する。
  • 3
    まわりに(1)のとうもろこしをつけ、耐熱皿にのせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で10分ほど加熱する。
  • 4
    器に盛り、好みでからしを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー370 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※101 g
脂質22.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは8mm幅の輪切りにし、塩をふって、2~3分おく。
  • 2
    器に盛り、混ぜ合わせたをかけ、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※96 g
脂質7.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ひじきはたっぷりの水でもどし(時間外)、水気をきる。春雨は10cm長さに切る。
  • 2
    鍋に「丸鶏がらスープ」、水を入れて火にかける。煮立ったら、(1)の春雨を加え、
    5分ほど煮る。(1)のひじきを加え、3分ほど煮て、再度煮立ったら、で調味する。
  • 3
    お椀によそい、小ねぎをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※3 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く