主食のレシピ
材料(4人分)
| 米 | 2合 |
|---|---|
| 水 | 適量 |
| 冷凍シーフードミックス | 170g |
| トマト | 1個 |
| A「クノール® 贅沢野菜」<完熟トマト> | 1袋 |
| Aにんにくのすりおろし | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
| 粉チーズ・好みで | 適量 |
| ドライパセリ・好みで | 適量 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1シーフードミックスは塩水(分量外 水200ml 「瀬戸のほんじお」小さじ1)に30分ほど浸けて解凍し(時間外)、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
- 2米は洗って炊飯器に入れ、2合目の目盛りの2~3mm下まで水を加え、30分ほど浸水させる(時間外)。
- 3Aを加えて混ぜ、(1)の水気を拭き取ったシーフードミックスをのせて、通常通りに炊飯する(時間外)。
- 4炊き上がったら、軽く混ぜて器に盛り、1cm角に切ったトマトを散らす。好みで粉チーズをかけてパセリを散らし、オリーブオイルを回しかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 323 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 10.8 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1春菊は葉を摘んでおく。玉ねぎは薄切りにし、冷水に放してパリッとさせる。
スモークレバーは薄切りにする。 - 2グレープフルーツは皮をむき、ひと房ずつにし、大きいものは半分に切る。
房を取ったあとの袋をしぼって果汁をとる。 - 3Aのドレッシングの材料をよく混ぜ合わせる。
- 4水気をふいた(1)の春菊・玉ねぎ・レバー、(2)のグレープフルーツを器に盛り、
(3)のドレッシングをかけていただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 203 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 17.5 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 10.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて木ベラで鍋底からよく混ぜ、火にかける。混ぜながら煮て、沸騰したら弱火にして3分煮る。
- 2牛乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 95 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


