鶏肉と白菜の煮込み 鶏肉と白菜の煮込み
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汁物

鶏肉と白菜の煮込みの献立

  • エネルギー
    614kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    24.4g
  • 脂質
    26.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚
白菜3枚
にんじん4cm
しいたけ3枚
A150ml
A「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラ白菜用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は大きめのひと口大に切る。白菜はザク切りにし、にんじんは短冊切りにする。しいたけは軸を取り、薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて炒め、焼き色がついたら、(1)の白菜・にんじん・しいたけを加えて炒める。白菜に火が通ったら、いったん火を止め、を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    再び火にかけ、時々混ぜながら、とろみがつくまで5分煮る。
  • 全体を時々混ぜて、焦げつかないように注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー201 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※85 g
脂質14.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗って30分以上浸水し(時間外)、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    豚肉は2cm角に切る。たけのこは穂先は薄切りにし、根元は1cm角に切る。
    しょうがは1cm長さのせん切りにする。
  • 3
    炊飯器に(1)の米、を入れ、2合の目盛りになるまで水を加え、(2)の豚肉・
    たけのこ・しょうがをのせて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら、軽く混ぜて器に盛り、好みで貝割れ菜を飾る。
  • 米3合の場合は、上記分量の1.5倍、米4合の場合は2倍で調理して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー407 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※39 g
脂質11.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器にを入れ、熱湯を注ぎ、サッとかき混ぜる。ごま、七味唐がらしをふる。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー6 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※3 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く