いわしの辛み煮

いわしの辛み煮

唐がらしの辛みが「ごま油」でマイルドに

  • エネルギー
    428kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    40.3g
  • 脂質
    27.4g

材料(4人分)

いわし8尾
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
Aにんにく・みじん切り1かけ
Aしょうゆ大さじ1
A大さじ1
A粉唐がらし大さじ1/2
大根1/2本
大根の葉1/2本
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」・炒め油用大さじ1・1/2
しょうゆ大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いわしは包丁でウロコをこそげ取って頭を切り、腹側の身を手で裂いて腹ワタを取り除き、
    洗って水気を抜く。大きめのものは半分に切り、で下味をつける。
  • 2
    大根は皮をむき、食べやすい大きさのそぎ切りにし、葉はサッとゆで、水気をしぼる。
  • 3
    鍋にごま油を熱し、(2)の大根を炒め、ヒタヒタ水(分量外)に注ぎ、煮立ったら弱火
    にし、(1)のいわしを汁ごと入れ、しょうゆを加え、汁をかけながら大根をやわらかく煮
    、(2)の大根の葉を加えてひと煮する。
  • 粉唐がらしは香り高く辛みの穏やかな韓国産がよい。日本産を使う場合は辛みが強いので、量は
    少なめにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー428 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質40.3 g
野菜摂取量※116 g
脂質27.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く