かじきの南蛮漬け

かじきの南蛮漬け

かじきやなすを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    230kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    25.3g
  • 脂質
    9.3g

材料(2人分)

かじき2切れ(240g)
パプリカ(赤)1/4個
なす1個
Aしょうゆ大さじ1・1/2
A砂糖大さじ1
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
A赤唐がらし(乾)・輪切り1/2本
A1/4カップ
薄力粉適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かじきはひと切れを半分に切り、薄力粉を薄くふる。
  • 2
    パプリカ(赤)は乱切り、なすはタテ4等分にし、長さを半分に切る。
  • 3
    鍋にを入れ、ひと煮立ちさせ、南蛮酢を作る。
  • 4
    180℃の油で(1)のかじき、(2)のパプリカ・なすを揚げ、(3)の南蛮酢に
    漬ける。
  • かじきの代わりに、さけ、さわらなどでもOKです。

栄養情報(1人分)

エネルギー230 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質25.3 g
野菜摂取量※47 g
脂質9.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く