卯の花の煎り煮

しっとり仕上げ

卯の花の煎り煮

卯の花にうま味がしみ込み、しっとりおいしい♪

  • エネルギー
    152kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    6.6g
  • 脂質
    5.7g

材料(4人分)

おから200g
ちくわ2本
にんじん1/2本
しいたけ4枚
ねぎ1/2本
大さじ1
A1カップ
Aしょうゆ大さじ3
Aみりん大さじ2
A砂糖大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ちくわはタテ半分にして薄切り、にんじんは2cm長さに切って5mm幅に切る。しいたけは軸を取り、タテ半分にして薄切り、ねぎもタテ半分にし薄切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のちくわ・にんじん・しいたけの順に炒め、しんなりしたら、おからを加えよく炒めて酒をふり、を加え炒め合わせる。
  • 3
    フタをして途中混ぜながら6~8分ほど煮、(1)のねぎを加え、ひと煮立ちさせる。
  • おからによって含んでいる水分量が異なります。加える水の量は適宜調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー152 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質6.6 g
野菜摂取量※31 g
脂質5.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く