かつおの刺身サラダ

かつおの刺身サラダ

かつお(刺身)やルッコラを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    166kcal
  • 塩分
    1.4g
  • たんぱく質
    23.1g
  • 脂質
    5.4g

材料(2人分)

かつお(刺身)160g
水菜20g
玉ねぎ30g
ルッコラ2束
ミニトマト4個
にんにくのみじん切り1かけ分
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」小さじ2
Aしょうゆ大さじ1
A小さじ1
Aバルサミコ酢小さじ1/2
Aペッパーソース少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かつおは食べやすい大きさに切り、水菜は3cm長さに切る。玉ねぎは薄切りにして
    水にさらし、水気をきる。ルッコラは3cm長さに切り、ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    器に(1)のかつお・水菜・玉ねぎ・ルッコラ・ミニトマトを合わせて盛る。
  • 3
    フライパンににんにくとオリーブオイルを熱し、にんにくの香りが出るまで炒める。
    を加えて混ぜ合わせ、(2)にかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質23.1 g
野菜摂取量※98 g
脂質5.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く