あさりと豆腐のチゲ

あさりと豆腐のチゲ

あさりのうま味が溶け込んだピリ辛スープ☆コク深いおいしさです♪

  • エネルギー
    175kcal
  • 塩分
    2g
  • たんぱく質
    14.5g
  • 脂質
    9.6g

材料(2人分)

あさり(殻つき)・砂出ししたもの150g
木綿豆腐300g
キムチ50g
ねぎ1/2本
にんにく1/2かけ
えのきだけ60g
にら20g
「丸鶏がらスープ™」小さじ1/4
A1・1/4カップ
Aしょうゆ小さじ1
A大さじ1
A「パルスイート® カロリーゼロ」少々
A一味唐がらし少々
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あさりは殻をよく洗い、キムチはザク切りにする。ねぎは斜め切りにし、にんにくは薄切りにする。えのきだけは根元を切り、にらは2cm長さに切る。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のキムチ・ねぎ・にんにくを炒め、香りが出たら、「丸鶏がらスープ」、を加えて煮立てる。
  • 3
    (1)のあさりを加え、大きめのスプーンで豆腐をすくい入れ、さらに(1)のえのきだけを加え、フタをして煮立て、弱火で10分煮る。煮上がりに(1)のにらを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分2 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※62 g
脂質9.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「パルスイート® カロリーゼロ」

「パルスイート® カロリーゼロ」