京いものそぼろあんかけ

京いものそぼろあんかけ

京いもやほうれん草を使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    148kcal
  • 塩分
    1.3g
  • たんぱく質
    8.3g
  • 脂質
    3.4g

材料(4人分)

京いも1本
ほうれん草1束(300g)
パプリカ(黄)2/3個
2カップ
「ほんだし®」小さじ山盛り1
砂糖小さじ4
Aしょうゆ小さじ4
Aみりん小さじ4
鶏ひき肉100g
B片栗粉小さじ1
B小さじ1
ゆずの皮・せん切り少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    京いもは皮をむき、1.5cm厚さの輪切りにし、面取りをする。
  • 2
    ほうれん草は色よくゆで、3cm長さに切る。パプリカはタテ1cm幅に切る。
  • 3
    小鍋に(1)の京いも、水、「ほんだし」を入れて強火にかけ、煮立ったら砂糖を加え、15分ほど味がしみこむまで弱火で煮る。を加え、さらに味を煮含ませる。
  • 4
    (3)の京いもを取り出し、煮汁を煮立たせ、鶏ひき肉を加えて火を止め、木ベラでていねいにほぐす。
  • 5
    中火にかけ、アクを除き、(4)の京いも、(2)のほうれん草・パプリカを加えてサッと火を通し、の水溶き片栗粉でとろみをつける。
  • 6
    器に盛り、ゆずの皮を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質8.3 g
野菜摂取量※84 g
脂質3.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く