白みそ入り彩り白あえ

白みそ入り彩り白あえ

木綿豆腐やこんにゃくを使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    98kcal
  • 塩分
    0.5g
  • たんぱく質
    5.3g
  • 脂質
    5.3g

材料(2人分)

木綿豆腐・1/2丁100g
A白みそ小さじ1/2
A練り白ごま大さじ1
Aしょうゆ小さじ1/2
A砂糖小さじ1
こんにゃく50g
にんじん50g
絹さや20g
ねぎ10g
「ほんだし®」小さじ1/8
B3/4カップ
B砂糖小さじ1
Bしょうゆ小さじ1/4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、
    電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
  • 2
    すり鉢に、(1)の豆腐を入れてすり、クリーム状のあえ衣を作る。
  • 3
    こんにゃく、にんじん、絹さやは細切りにし、ねぎは小口切りにする。
  • 4
    鍋に「ほんだし」、、(3)のこんにゃく・にんじん・絹さや・ねぎを入れて
    煮汁がなくなるまで弱火で煮る。
  • 5
    (2)のあえ衣、(4)のこんにゃく・にんじん・絹さや・ねぎを混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※40 g
脂質5.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く