マーボー長いも

マーボー長いも

長いもやしいたけを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    267kcal
  • 塩分
    1.9g
  • たんぱく質
    6.4g
  • 脂質
    16.1g

材料(2人分)

長いも1/2本
しいたけ6個
にんじん1/4本
Aねぎのみじん切り1/2本分
Aしょうがのみじん切り1かけ分
A赤唐がらし・輪切り1/2本分
くるみ・みじん切り大さじ2
「味の素KK干し貝柱スープ」小さじ2
B3/4カップ
Bみそ小さじ1
Bしょうゆ小さじ1
C片栗粉小さじ1
C小さじ1
小ねぎの小口切り2本分
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    長いもは皮をむき、1cm幅の輪切りにする。
    しいたけは石づきを取り、みじん切りにする。にんじんはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、(1)の長いもの両面を
    焼き色がつくまで焼き、取り出す。
  • 3
    フライパンをサッと拭いてごま油大さじ1を熱し、を弱火で炒める。香りがたったら、
    (1)のしいたけ・にんじん、くるみを加えて炒め、「干し貝柱スープ」、を加え、
    約3分煮る。
  • 4
    の水溶き片栗粉でとろみをつけ、(2)の長いもを戻し入れ、サッと混ぜ合わせる。
  • 5
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー267 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質6.4 g
野菜摂取量※44 g
脂質16.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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