かぼちゃと鶏の茶碗蒸し しょうが風味

かぼちゃと鶏の茶碗蒸し しょうが風味

鶏もも肉(皮なし)や卵を使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    89kcal
  • 塩分
    1.4g
  • たんぱく質
    8.8g
  • 脂質
    4g

材料(4人分)

鶏もも肉(皮なし)100g
「ヤマキ 割烹白だし」大さじ3・1/3
かぼちゃ100g
2個
A2カップ
Aしょうが汁2かけ分
小ねぎの小口切り2本分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はそぎ切りにして「割烹白だし」大さじ1/3をまぶしておく。
    かぼちゃは5mm幅のいちょう切りにしてふんわりとラップをかけて、
    電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 2
    ボウルに卵を割りほぐし、「割烹白だし」大さじ3、を加えて混ぜ、ザルでこす。
  • 3
    器に(1)の鶏肉・かぼちゃを入れ、(2)の卵液を注ぐ。
  • 4
    蒸気が立った蒸し器に(3)を入れてフタをし、はじめは強火で1分、弱火にしてフタを少しずらして15分蒸す。仕上げに小ねぎをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質8.8 g
野菜摂取量※30 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く