ギョーザ

ギョーザ

みんなで作ってみんなで食べよう!野菜も摂れる手作りギョーザ☆

  • エネルギー
    381kcal
  • 塩分
    1.3g
  • たんぱく質
    18.3g
  • 脂質
    13g

材料(2人分)

豚ひき肉100g
キャベツ200g
にら・1/2束50g
長ねぎ・1/3本30g
餃子の皮・大24枚
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
A大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
Aこしょう少々
Bにんにくのすりおろし1かけ分
Bしょうがのすりおろし1/2かけ分
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはみじん切りにし、塩小さじ1/3(分量外)で塩もみし、しんなりしたら水気をしぼる。にらは3mm幅に切り、長ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉を入れて粘りが出るまでよく練り混ぜ、「丸鶏がらスープ」、を加えてさらに混ぜる。(1)のキャベツ・にら・長ねぎ、を加え、粘りが出るまでよく練り混ぜ、タネを作る。
  • 3
    餃子の皮に(2)のタネを等分にのせ、皮の端に水をつけて2つ折りにして包む。
  • 4
    フライパンに油大さじ1を中火で熱し、(3)の餃子を並べ、底面に焼き色がつくまで焼く。餃子の半分の高さまで水(分量外)を入れてフタをし、中火~強火で4~5分蒸し焼きにする。
  • 5
    水気がほぼなくなったらフタを取り、鍋肌から油適量を回し入れ、フライパンを揺すりながら焼き、水気を飛ばす。焼き上がりの餃子の上に皿をのせ、手の平で皿の底を押さえながらフライパンごと返す。

栄養情報(1人分)

エネルギー381 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質18.3 g
野菜摂取量※145 g
脂質13 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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