ひとくちぶり大根

ひとくちぶり大根

ぶりや大根を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    214kcal
  • 塩分
    1g
  • たんぱく質
    15.2g
  • 脂質
    11.6g

材料(2人分)

ぶり1切れ(130g)
大根1/4本(250g)
A1/3カップ
A1/3カップ
Aしょうゆ大さじ1/2
Aみりん大さじ1/2
A「パルスイート®」小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
小ねぎの小口切り・好みで適量
しょうがのせん切り・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は皮をむかずに皮にタテに切り目を数ヶ所入れ、さらに3cmほどの厚さの
    輪切りにし、ひと口大に切って下ゆでする。
  • 2
    ぶりはひと口大に切り、熱湯にくぐらせて、冷水にとり、ウロコを取る。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンまたは鍋に(1)の大根、(2)のぶり、を入れて
    強火にかけ、落としぶたをして煮る。沸騰したら中火にし、煮汁が半分くらいになったら、
    いったん火を止める。冷めたら再び火にかけて煮詰める。
  • 4
    煮汁がさらに半分以下になったら落としぶたを取り、時々煮汁をかけながら好みの煮詰め具合まで煮詰める。器に盛り、好みで小ねぎ、しょうがをあしらう。

栄養情報(1人分)

エネルギー214 kcal
塩分1 g
たんぱく質15.2 g
野菜摂取量※113 g
脂質11.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く