焼きあじの南蛮づけ

焼きあじの南蛮づけ

あじ三枚おろしや玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    187kcal
  • 塩分
    1.2g
  • たんぱく質
    15.7g
  • 脂質
    10.3g

材料(2人分)

あじ三枚おろし2尾分
薄力粉小さじ1
玉ねぎ1/2個(100g)
小松菜1/2束(80g)
にんにくのみじん切り小さじ1/2
A赤唐がらしの輪切り1/6本分
A大さじ2・1/2
Aしょうゆ小さじ1
A砂糖小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1(3g)
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにする。小松菜はゆで、水にとって、水気をしぼり、4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)の玉ねぎを加えて混ぜる。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油大さじ1/2を熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら、熱いうちに(2)に加える。
  • 4
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油大さじ1/2を熱し、あじに薄力粉を軽くまぶして皮目を下にして入れて両面をこんがりと焼き、熱いうちに(3)に15分ほど漬けて味をなじませる(時間外)。
  • 5
    器に盛り、(1)の小松菜を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー187 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質15.7 g
野菜摂取量※88 g
脂質10.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く