あじのおかず風酢の物

あじのおかず風酢の物(あじ三枚おろし+ほうれん草を使ったレシピ)

あじ三枚おろしやほうれん草を使った人気の主菜レシピです。

つくり方

  1. 1

    ほうれん草は「味の素」2ふり(分量外)を加えた熱湯でゆで、冷水にとって冷まし、
    水気をしぼって4cm長さに切る。
  2. 2

    バットに「やさしお」大さじ1/4を敷き、あじを並べ入れ、残りの塩をふって、
    1~2時間おく(時間外)。あじを取り出し、バットを洗い、あじについた塩を軽く
    落としてバットに戻し入れ、かぶるくらいの酢(分量外)を注いで洗い、水気を拭き取る。
  3. 3

    バットを洗い、Aを入れて合わせ酢を作り、小さじ2は別にとっておく。
    (2)のあじを皮目を下にして並べ入れ、表面が白っぽくなるまで漬ける。
  4. 4

    あじを取り出し、水気を拭き取って皮をむき、小骨を取って斜めにそぎ切り、または
    1cm幅に切る。
  5. 5

    器に盛り、(1)のほうれん草、しょうがを添える。(3)でとっておいた合わせ酢を
    ほうれん草にかけ、ごまをふる。
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー135 kcal
  • ・塩分0.5 g
  • ・たんぱく質16.1 g
  • ・野菜摂取量95 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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