大根とえびいものけんちん汁

大根とえびいものけんちん汁

木綿豆腐やえびいもを使った人気の汁物レシピです。

  • エネルギー
    158kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    5.5g
  • 脂質
    9.3g

材料(4人分)

木綿豆腐1/2丁(175g)
えびいも200g
大根150g
ごぼう1/2本(100g)
にんじん50g
しいたけ2枚
こんにゃく100g
昆布5cm
A5カップ
A「ほんだし®」小さじ2
しょうゆ大さじ1
「瀬戸のほんじお®」小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐は水きりする。こんにゃくは短冊切りにし、熱湯で1分ほどゆでて
    臭みを取る。昆布は水に5~10分つけてもどし、5mm幅、2cm長さに切る。
  • 2
    えびいもはひと口大に切り、大根は7mm幅のいちょう切りにする。
    ごぼうは7mm幅の輪切りにし、水にさらして水気をきる。
    にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。しいたけは薄切りにする。
  • 3
    鍋にごま油大さじ1を熱し、(1)のこんにゃく、(2)のえびいも・大根・ごぼう・
    にんじん・しいたけを入れて2~3分炒める。
  • 4
    鍋の端に寄せ、空いたところにごま油大さじ1を足し、
    (1)の豆腐を手でくずしながら加えて炒め、、(1)の昆布を加える。
  • 5
    煮立ったら、アクを取りながら、野菜がやわらかくなるまで10~15分煮る。
    しょうゆ、塩で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー158 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質5.5 g
野菜摂取量※75 g
脂質9.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く