絶妙Wだし芋のこ汁

絶妙Wだし芋のこ汁

里いもやこんにゃくを使った人気の汁物レシピです。

  • エネルギー
    185kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    11.4g
  • 脂質
    5.4g

材料(6人分)

里いも1kg
こんにゃく1枚(250g)
鶏もも肉150g
木綿豆腐2/3丁(200g)
しめじ1パック(100g)
長ねぎ1・1/2本(150g)
しょうゆ1/2カップ
A5カップ
A大さじ2
A「丸鶏がらスープ™」大さじ1
A「お塩控えめの・ほんだし®」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    里いもは皮をむき、大きめのひと口大に切り、塩もみして一度ゆでこぼし、水洗いしてぬめりを取る。
  • 2
    こんにゃくはひと口大にちぎってからいりし、鶏肉、豆腐はひと口大に切る。しめじは小房に分け、ねぎは斜め薄切りにする。
  • 3
    鍋に、しょうゆ1/4カップを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の里いも、(2)のこんにゃく・鶏肉・しめじを加えて煮る。
  • 4
    里いもがやわらかくなったら、しょうゆ1/4カップを加えて味を調え、(2)の豆腐・ねぎを加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー185 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※15 g
脂質5.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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