牡蠣で贅沢!めちゃうま白菜鶏がら鍋 

牡蠣で贅沢!めちゃうま白菜鶏がら鍋 

かきと「丸鶏がらスープ」の2つのだしでうま味UP☆野菜にうま味がにしみ込んだ鍋が完成です!

  • エネルギー
    86kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    6.7g
  • 脂質
    1.5g

材料(4人分)

かき(むき身)200g
白菜7枚(正味700g)
にんじん2/3本(正味100g)
長ねぎ1本(正味100g)
にら1束(正味100g)
しいたけ4枚
A4カップ
A「丸鶏がらスープ™」大さじ2・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かきはザルに入れて塩少々(分量外)をふって、ボウルに入れ、水を2~3回取り替えながらふり洗いをし、水気をきる。

    牡蠣で贅沢!めちゃうま白菜鶏がら鍋 のつくり方_1_1

  • 2
    白菜は芯と葉に分け、芯は4cm幅のそぎ切りにし、葉は4cm幅に切る。にんじんは大きめの短冊切りにし、ねぎは3mm幅の斜め切りにする。にらは5cm長さに切り、しいたけは2等分のそぎ切りにする。

    牡蠣で贅沢!めちゃうま白菜鶏がら鍋 のつくり方_2_1

  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(2)の白菜の芯・にんじん・ねぎ・しいたけ・白菜の葉・(1)のかきの順に加えて煮る。具材に火が通ったら、(2)のにらを加えてサッと煮る。

    牡蠣で贅沢!めちゃうま白菜鶏がら鍋 のつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※250 g
脂質1.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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