チゲ風芋煮

チゲ風芋煮

チゲ風の変わり種の芋煮です。いろいろな食材が楽しめます。

  • エネルギー
    234kcal
  • 塩分
    1.4g
  • たんぱく質
    10.1g
  • 脂質
    15.9g

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
白菜2枚
長ねぎ1本
にら1束
にんじん1/2本
えのきだけ1袋
こんにゃく1/4枚
木綿豆腐1/4丁
600ml
A「Cook Do®」コチュジャン大さじ1
Aみそ小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A「ほんだし®」小さじ山盛り1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、白菜はザク切りにする。ねぎは1cm幅のぶつ切りにし、にらは4cm長さに切る。にんじんは細切りにし、えのきだけは根元を切り、食べやすい大きさにほぐす。
  • 2
    こんにゃくは短冊切りにし、サッとゆでる。豆腐は2cm角に切る。
  • 3
    鍋に(1)の里いも・えのきだけ、分量の水を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮る。
  • 4
    (1)の豚肉・白菜・ねぎ・にんじん、(2)のこんにゃく、を加えて煮る。肉に火が通ったら、(1)のにら、(2)の豆腐を加えてひと煮立ちさせる。
  • 5
    器に盛り、ごま油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー234 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質10.1 g
野菜摂取量※107 g
脂質15.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く