さば缶黒アヒージョ
つくり方
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1
さばは汁気をきってボウルに入れ、Ａを加えてあえる。ねぎは３ｃｍ長さに切る。 -
2
小鍋にＢを入れて弱火にかけ、にんにくの香りがたってきたら、ブロッコリー、（１）のさば・ねぎを加えて中火にし、３分加熱する。ミニトマトを加え、さらに２分加熱する。 -
3
ブロッコリーに火が通ったら、火を止め、しょうゆをたらす。器に盛り、好みでバゲットを添える。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー648 kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質26.7 g
- ・野菜摂取量※98 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
