まんまる揚げギョーザ まんまる揚げギョーザ
主菜
トマトの青じそ和え トマトの青じそ和え
副菜
春雨の鶏白湯スープ 春雨の鶏白湯スープ
汁物

まんまる揚げギョーザの献立

  • エネルギー
    615kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    29.3g
  • 脂質
    31.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

A豚ひき肉400g
Aねぎ・みじん切り10cm
Aしょうが汁少々
Aセロリ1本
Aすりごま大さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Aしょうゆ小さじ2
餃子の皮48枚
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取り、みじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のセロリ、Aを合わせ、ひき肉に粘りが出るまでよく混ぜる。
  • 3
    1枚の餃子の皮に(2)の具をのせ、包み込むようにもう1枚皮を上からかぶせる。周りに水をつけ、ひだをつける。
  • 4
    (3)に十字に切れ込みを入れ、170℃の揚げ油でカラリと揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー488 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質25.5 g
野菜摂取量※21 g
脂質26.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。しそはみじん切りにする。

    トマトの青じそ和えのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・玉ねぎ・しそを加えてあえる。

    トマトの青じそ和えのつくり方_2_1

  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり4.5gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質3.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨は水(分量外)でもどす。白菜は1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の白菜・春雨を加え、豆腐をスプーンですくいながら加え、春雨がやわらかくなるまで煮る。
  • 4
    器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※13 g
脂質1.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く