主食のレシピ
材料(4人分)
| スパゲッティ | 200g |
|---|---|
| しめじ | 1パック |
| しいたけ | 4枚 |
| ベーコン | 5枚 |
| にんにくのみじん切り | 1かけ分 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「クノール® カップスープ」ポタージュ | 2袋 |
| 水 | 3カップ |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 | 大さじ2 |
| パセリのみじん切り | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1しめじは小房に分け、しいたけは薄切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めて香りを出し、強火で(1)のしめじ・しいたけ・ベーコンを炒め、塩・こしょうする。
- 3鍋に分量の水を入れて沸かし、スパゲッティをかためにゆで、「クノール カップスープ」を加えてよく溶かす。
- 4器に盛り、(2)をのせ、パセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 371 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 11.2 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 18 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は塩少々(分量外)を両面にこすりつけ、キッチンペーパーで巻き、重石をのせて
1時間おく(時間外)。 - 2トマトは湯むきをして半分に切り、2cm厚さに切る。
- 3(1)の豆腐を厚さを半分に切り、6等分にする。
- 4器に(3)の豆腐、(2)のトマトを交互を盛り、周りにベビーリーフを添える。
混ぜ合わせておいたAのドレッシングをかけていただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 128 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 103 g |
| 脂質 | 9.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はサッとゆで、4cm長さに切る。チーズは1cm角に切る。
- 2小さめのグラタン皿に「カップスープ」を1袋ずつを入れ、熱湯を半量ずつ加えてよく混ぜる。(1)のほうれん草を等分に加えて混ぜ、チーズを等分にのせる。
- 3オーブントースターで表面に焼き色がつくまで5分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 132 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 6.5 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 6.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


