いろいろ野菜のパスタ いろいろ野菜のパスタ
主食
セロリとりんごの浅漬け セロリとりんごの浅漬け
副菜
「クノール スープ」ポタージュ 「クノール スープ」ポタージュ
汁物

いろいろ野菜のパスタの献立

  • エネルギー
    809kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    22.9g
  • 脂質
    37.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ200g
にんじん1/6本(30g)
かぶ1個
グリーンアスパラガス2本
カリフラワー1/4個
さやえんどう10枚
ベーコン40g
にんにく1かけ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ4
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にんじんは薄い短冊切りにし、かぶは皮をむいてくし形切りにする。
  • 2
    アスパラは4~5cm長さに切り、カリフラワーは食べやすい大きさに切り分ける。
    さやえんどうはスジを取る。
  • 3
    ベーコンは5~6mm幅に切る。にんにくはみじん切りにする。
  • 4
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、多めの塩を入れてスパゲッティを表示時間通りゆでる。
  • 5
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(3)のにんにく・ベーコンを弱火で炒める。
    香りが出たら、(1)、(2)の野菜を加えて炒める。
  • 6
    野菜に火が通ったら水きりした(4)のスパゲッティを加え、約1分中火にかけて
    全体をなじませ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー704 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質19.3 g
野菜摂取量※112 g
脂質34.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取り、タテ半分に切り、斜め5mm幅に切る。ボウルに入れて「こんぶだし」、塩を加えてザッと混ぜる。
  • 2
    りんごは皮をむき、セロリの長さに合わせ、6~7mm幅の棒状に切り、水にサッと通す。
  • 3
    ビニール袋に(1)のセロリ、(2)のりんごを入れて混ぜ、空気を抜きながらもみ、30分漬ける(時間外)。
  • りんごの代わりに梨もおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー10 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.2 g
野菜摂取量※24 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて木ベラで鍋底からよく混ぜ、火にかける。混ぜながら煮て、沸騰したら弱火にして3分煮る。
  • 2
    牛乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く