主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 200g |
|---|---|
| にんじん | 1/6本(30g) |
| かぶ | 1個 |
| グリーンアスパラガス | 2本 |
| カリフラワー | 1/4個 |
| さやえんどう | 10枚 |
| ベーコン | 40g |
| にんにく | 1かけ |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ4 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 704 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.7 g |
| たんぱく質 | 19.3 g |
| 野菜摂取量※ | 112 g |
| 脂質 | 34.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1セロリはスジを取り、タテ半分に切り、斜め5mm幅に切る。ボウルに入れて「こんぶだし」、塩を加えてザッと混ぜる。
- 2りんごは皮をむき、セロリの長さに合わせ、6~7mm幅の棒状に切り、水にサッと通す。
- 3ビニール袋に(1)のセロリ、(2)のりんごを入れて混ぜ、空気を抜きながらもみ、30分漬ける(時間外)。
- *りんごの代わりに梨もおすすめです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 10 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 0.2 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて木ベラで鍋底からよく混ぜ、火にかける。混ぜながら煮て、沸騰したら弱火にして3分煮る。
- 2牛乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 95 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


