しょうが焼きピリ辛丼 しょうが焼きピリ辛丼
主食
ゆでブロッコリーのコチュジャンマヨかけ ゆでブロッコリーのコチュジャンマヨかけ
副菜
ツナトマ酸辣白湯 ツナトマ酸辣白湯
汁物

しょうが焼きピリ辛丼の献立

  • エネルギー
    669kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    36.2g
  • 脂質
    16g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯2杯(丼)(440g)
豚薄切り肉150g
Aしょうが汁大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A小さじ2
玉ねぎ1/4個(50g)
キャベツ3枚
「Cook Do®」コチュジャン小さじ1(5g)
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ2
「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、で下味をつける。
  • 2
    玉ねぎは薄切りにし、キャベツはせん切りにする。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉、(2)の玉ねぎを炒め、「コチュジャン」、
    (1)のつけ汁を加えて炒める。
  • 4
    器にご飯をよそい、(2)のキャベツを敷き、(3)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー531 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質23.6 g
野菜摂取量※105 g
脂質10.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房を小さく切り、塩ゆでし、ザルに上げて冷ます。
  • 2
    器に盛り、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー26 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※16 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大の乱切りにし、しめじは根元を切ってほぐす。しそはせん切りにする。ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。
  • 2
    鍋に、ツナを汁ごと入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のトマト・しめじを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)の溶き卵を回し入れ、火が通るまで加熱する。
  • 4
    器に盛り、仕上げに(1)のしそをのせ、ラー油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※98 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く