主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 531 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 23.6 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 10.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アボカドはひと口大に切って、Aであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 148 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルに卵を割りほぐす。にらは3cm長さに切る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、もやしを加えて2分ほど煮る。(1)のにらを加えて、(1)の卵液を混ぜながら糸状に流し入れる。火を止め、菜ばしでそっと混ぜる。
- 3器に盛り、好みでラー油をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 75 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 5 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


