白菜とさけの和風クリーム煮 白菜とさけの和風クリーム煮
主菜
塩もみきゅうり 塩もみきゅうり
副菜
揚げずに簡単なす南蛮 揚げずに簡単なす南蛮
副菜

白菜とさけの和風クリーム煮の献立

  • エネルギー
    480kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    29g
  • 脂質
    33g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜200g
甘塩ざけ2切れ(220g)
しょうがのすりおろし小さじ1/2
A水1カップ
A「ほんだし®」小さじ1/3
生クリーム大さじ2
B片栗粉大さじ1・1/2
B水大さじ1・1/2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は3~4cm幅に切って葉と芯に分ける。さけは皮と骨を取り除き、ひと口大に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、しょうが、(1)のさけを入れて炒める。
  • 3
    さけの色が変わったら、(1)の白菜の芯・葉、Aの順に加え、
    フタをして7~8分やわらかくなるまで煮る。
  • 4
    生クリームを加え、塩・こしょうで味を調え、Bの水溶き片栗粉でとろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー301 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質25.8 g
野菜摂取量※95 g
脂質18.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは輪切りにして塩をふり、しんなりするまでもむ。水気をきって、Aであえる。
  • *
    『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー9 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはひと口大の乱切りにし、水にさらし、水気を拭いて薄力粉をまぶす。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れてしんなりするまで焼く。
  • 3
    弱火にして混ぜ合わせたAを加え、とろみがついたら、器に盛り、小ねぎを散らす。
  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり6.7gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイート」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー170 kcal
塩分2 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※108 g
脂質14.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く