和風きのこグラタン 和風きのこグラタン
主菜
きゅうりとミニトマトの甘酢和え きゅうりとミニトマトの甘酢和え
副菜
豚肉ところころ野菜の和風スープ 豚肉ところころ野菜の和風スープ
汁物

和風きのこグラタンの献立

  • エネルギー
    366kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    22.1g
  • 脂質
    21.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

しいたけ3個
えのきだけ50g
しめじ50g
まいたけ50g
えび75g
白ワイン大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
薄力粉大さじ1・1/2
B水1カップ
B牛乳1/2カップ
B「ほんだし®」小さじ1/2
「瀬戸のほんじお®」少々
バター30g
粉チーズ大さじ2・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しいたけはひと口大に切り、えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。
    しめじ、まいたけは小房にほぐす。えびは殻をむいて背ワタを取る。
  • 2
    フライパンにバター10gを熱し、(1)のきのこ類・えびを入れて炒め、
    ワインをふってAで調味し、具材と煮汁を分けておく。
  • 3
    別のフライパンにバター15gを熱し、薄力粉を入れて炒め、サラッとしたら
    Bを加えてのばす。煮立ったら弱火にし、塩を加え、時々混ぜながら15分煮る。
    粉チーズ大さじ1、(2)の煮汁を加えて混ぜ、ホワイトソースを作る。
  • 4
    耐熱容器に(3)のソース少々を敷き、(2)を盛って残りのソースをかけ、
    粉チーズ大さじ1と1/2をふり、残りのバター5gをちぎって散らす。
  • 5
    予熱したオーブントースターで焼き色がつくまで10分焼く。
    途中こげそうになったらアルミホイルをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー236 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質16.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはしま目に皮をむき、3mm幅の輪切りにする。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のきゅうり・ミニトマトを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※87 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。大根、にんじんは1cm角に切る。ねぎは1cm幅のぶつ切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)を入れ、肉に火が通るまで炒める。Aを加えて煮立ったら、フタをして弱火で7~8分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※59 g
脂質4.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く