小松菜と豚肉の和風炒め 小松菜と豚肉の和風炒め
主菜
切り干し大根のマヨはりはり 切り干し大根のマヨはりはり
副菜
たまご雑煮 たまご雑煮
汁物

小松菜と豚肉の和風炒めの献立

  • エネルギー
    512kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    21.1g
  • 脂質
    22.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ロース薄切り肉200g
こんにゃく1枚
小松菜1束
にんじん1/2本
しいたけ8枚
しょうが1/2かけ
A1/4カップ
Aしょうゆ小さじ2
A「ほんだし®」小さじ2
こしょう少々
大豆油大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。こんにゃくは短冊切りにする。
  • 2
    小松菜は5cm長さに切り、葉と茎に分ける。にんじんは細切りにする。しいたけは1cm幅に切り、しょうがはせん切りにする。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったら(1)のこんにゃくを加え、水気をとばすようにして炒める。
  • 4
    (2)のにんじん・しいたけ・小松菜の茎・しょうがを加えて炒め、野菜がしんなりしたら(2)の小松菜の葉、を加えて炒め、こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー153 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質12.8 g
野菜摂取量※84 g
脂質9.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    切り干し大根は赤唐がらしと一緒に20分ほど(時間外)水につけてもどし、
    しっかり水気をしぼる。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、を混ぜ合わせ、(1)の切り干し大根・赤唐がらし、
    切り昆布を加えてあえ、10分ほどおく。

栄養情報(1人分)

エネルギー208 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※81 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。もしくは電子レンジで加熱してやわらかくする。かまぼこは5mm幅のいちょう切りにし、みつばは3cm長さに切る。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ふんわりたまごスープ」を入れ、熱湯を注いで軽くかき混ぜる。(1)のかまぼこ・みつば、ゆずの皮を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー151 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く