えびの中国風泡雪揚げ えびの中国風泡雪揚げ
主菜
野菜の中華風ヨーグルトあえ 野菜の中華風ヨーグルトあえ
副菜
あっさり!中華スープもち あっさり!中華スープもち
汁物

えびの中国風泡雪揚げの献立

  • エネルギー
    460kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    8.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

えび12尾
A小さじ2
Aうま味調味料「味の素®」少々
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
卵白2個分
B薄力粉大さじ3
B片栗粉大さじ2
適量
サラダ菜3枚
「AJINOMOTO サラダ油」適量
トマト・飾り切り1個
パセリ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは背ワタを取り、尾のひと節を残して殼をむき、
    腹の部分に切り込みを入れて で下味をつける。
  • 2
    ボウルに卵白を入れてツノが立つまで泡立て、をこしながら加えて
    泡をつぶさないように混ぜ、水を少しずつ加えながら固さを調節し、衣を作る。
  • 3
    揚げ油を160℃に熱し、(1)のえびの尾を持って(2)の衣をふんわりつけ、
    焦げないようにゆっくり、衣がふくらんでカリッとするまで揚げる。
  • 4
    器にサラダ菜を敷き、(3)を盛り、飾り切りのトマト・パセリを添える。
    お好みで花椒塩でいただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー154 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質17.1 g
野菜摂取量※57 g
脂質4.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。
  • 2
    アスパラ、(1)のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
    アスパラは食べやすい長さに切る。
  • 3
    ボウルに「オイスターソース」、を混ぜ合わせ、
    ドレッシングを作る。
  • 4
    器に(2)のアスパラ・にんじんを盛り、
    食べる直前に(3)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー60 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※70 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、小ねぎ、刻みのりを散らす。
  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く