えびの中国風泡雪揚げ えびの中国風泡雪揚げ
主菜
無限ピーマンナッツ 無限ピーマンナッツ
副菜
うま辛!コンソメ餃子 うま辛!コンソメ餃子
汁物

えびの中国風泡雪揚げの献立

  • エネルギー
    479kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    24.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

えび12尾
A小さじ2
Aうま味調味料「味の素®」少々
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
卵白2個分
B薄力粉大さじ3
B片栗粉大さじ2
適量
サラダ菜3枚
「AJINOMOTO サラダ油」適量
トマト・飾り切り1個
パセリ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは背ワタを取り、尾のひと節を残して殼をむき、
    腹の部分に切り込みを入れて で下味をつける。
  • 2
    ボウルに卵白を入れてツノが立つまで泡立て、をこしながら加えて
    泡をつぶさないように混ぜ、水を少しずつ加えながら固さを調節し、衣を作る。
  • 3
    揚げ油を160℃に熱し、(1)のえびの尾を持って(2)の衣をふんわりつけ、
    焦げないようにゆっくり、衣がふくらんでカリッとするまで揚げる。
  • 4
    器にサラダ菜を敷き、(3)を盛り、飾り切りのトマト・パセリを添える。
    お好みで花椒塩でいただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー154 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質17.1 g
野菜摂取量※57 g
脂質4.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンは種ごと乱切りにする。ピーナッツは粗く砕く。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のピーマンを入れて1分炒める。火が通ったら、、(1)のピーナッツを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※75 g
脂質9.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    耐熱容器に春雨、凍ったままの「ギョーザ」、(1)のねぎ、の順に入れて、ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱してかき混ぜ、再度、電子レンジで1分加熱し、ラー油を回しかける。
  • 電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。
  • 「コンソメ」の溶け具合を見て、加熱時間を調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー206 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※10 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く