主菜のレシピ
つくり方
- 1えびは背ワタを取り、尾のひと節を残して殼をむき、
腹の部分に切り込みを入れて Aで下味をつける。 - 2ボウルに卵白を入れてツノが立つまで泡立て、Bをこしながら加えて
泡をつぶさないように混ぜ、水を少しずつ加えながら固さを調節し、衣を作る。 - 3揚げ油を160℃に熱し、(1)のえびの尾を持って(2)の衣をふんわりつけ、
焦げないようにゆっくり、衣がふくらんでカリッとするまで揚げる。 - 4器にサラダ菜を敷き、(3)を盛り、飾り切りのトマト・パセリを添える。
お好みで花椒塩でいただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 154 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 17.1 g |
| 野菜摂取量※ | 57 g |
| 脂質 | 4.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンは種ごと乱切りにする。ピーナッツは粗く砕く。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)のピーマンを入れて1分炒める。火が通ったら、A、(1)のピーナッツを加えて炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 119 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 4 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 9.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは斜め薄切りにする。
- 2耐熱容器に春雨、凍ったままの「ギョーザ」、(1)のねぎ、Aの順に入れて、ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱してかき混ぜ、再度、電子レンジで1分加熱し、ラー油を回しかける。
- *電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。
- *「コンソメ」の溶け具合を見て、加熱時間を調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 206 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 4.8 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



