鶏肉の豆板醤焼き 鶏肉の豆板醤焼き
主菜
白湯たたききゅうり 白湯たたききゅうり
副菜
かぶとにんじんのほんのり柚子胡椒スープ かぶとにんじんのほんのり柚子胡椒スープ
汁物

鶏肉の豆板醤焼きの献立

  • エネルギー
    403kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    31g
  • 脂質
    27.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚(300g)
Aしょうゆ小さじ2
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    フッ素樹脂加工のフライパンを火にかけ、鶏肉の皮目を下にして入れてフライ返しで
    押さえながら皮がパリッとなるまで焼く(出てくる脂はキッチンペーパーで吸い取る)。
  • 2
    Aを加えてからめ、食べやすい大きさに切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー291 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質25.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質21.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはめん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大に割る。「鍋キューブ」は砕いておく。
  • 2
    ビニール袋に(1)のきゅうり・砕いた「鍋キューブ」を入れて軽くもみ、30分ほど味がなじむまで漬ける(時間外)。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※147 g
脂質5.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶはくし形切りにし、かぶの葉は粗みじん切りにする。にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)のかぶ・にんじんを入れて煮る。かぶ、にんじんがやわらかくなったら、
    (1)のかぶの葉を加えてひと煮立ちさせ、「やさしお」で味を調える。
  • 3
    器に盛り、ゆずこしょうを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※101 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く