主菜のレシピ
材料(2人分)
つくり方
- 1フッ素樹脂加工のフライパンを火にかけ、鶏肉の皮目を下にして入れてフライ返しで
押さえながら皮がパリッとなるまで焼く(出てくる脂はキッチンペーパーで吸い取る)。 - 2Aを加えてからめ、食べやすい大きさに切る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 291 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 25.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはめん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大に割る。「鍋キューブ」は砕いておく。
- 2ビニール袋に(1)のきゅうり・砕いた「鍋キューブ」を入れて軽くもみ、30分ほど味がなじむまで漬ける(時間外)。
- 3器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 89 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 147 g |
| 脂質 | 5.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 23 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 101 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



