豚肉・しめじ・小松菜のオイスターソース炒め 豚肉・しめじ・小松菜のオイスターソース炒め
主菜
トマトの青じそ和え トマトの青じそ和え
副菜
しじみと新ごぼうのスープ しじみと新ごぼうのスープ
汁物

豚肉・しめじ・小松菜のオイスターソース炒めの献立

  • エネルギー
    511kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    41.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉200g
A片栗粉大さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
しめじ1パック
小松菜150g
B「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
B大さじ1
B「丸鶏がらスープ™」小さじ1/3
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はをもみ込む。しめじは小房に分け、小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉をほぐしながら炒める。
  • 3
    肉の色が変わってきたら、(1)のしめじ・小松菜を加えてで調味し、
    小松菜がしんなりしたら火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー437 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質17.4 g
野菜摂取量※75 g
脂質38.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。しそはみじん切りにする。

    トマトの青じそ和えのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・玉ねぎ・しそを加えてあえる。

    トマトの青じそ和えのつくり方_2_1

  • 本レシピの糖質は、1人分あたり4.5gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにしじみ、水(分量外)を入れてしばらくおく(時間外)。
    殻と殻をこすり合わせて洗う。ごぼうはささがきにして水につける。
  • 2
    鍋に水、「丸鶏がらスープ」を入れて火にかけ、沸騰したら中火にし、
    (1)のしじみ・水気をきったごぼうを加えて貝の口が開くまで7~8分ほど煮る。
    塩で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー17 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※14 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く